trening reki

[...] się porwie, i że znowu wyrwę poręcze ze ściany ), a ja zrobiłbym może kilka.. Na pewno nie takie serie jak Ty, no, ale to już inna bajka.. Zdrowie mi nie pozwala. Jak Ci się trening podobał to spoko :) Jak nie - to zmień - i też będzie spoko :) Mimo wszystko - complex pull - dałbym na koniec.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-15 12:02:33 [...]

[...] 2. jajka, masło, cebula, banan, jabłko 3. pierś, ryż basmatii, marchewka, orzechy włoskie 4. makaron pełnoziarnisty, wołowina, pieczarki, pomidory 5. mozzarella, pomidory trening: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy [...]

redcow - dzięki - myslę, że mogę coś magnezowego zacząć brać. Dzień 6 (15.06.2013) Miska: banan (nad ranem mnie przyssało) omlet (owies, jaja, jagody) ryz basmati, pierś, buraki + garść orzechów ryż basmati, pierś, buraki + jabłko i awokado mozzarella z pomidorami i 2 kromki chleba sodowego z masłem +1 kawa z mlekiem, 3 zielone herbaty i wody ok [...]

wrocilem z treningu. Po dorianie trening za***isty, pompa, pobudzenie wszystko jak nalezy, stawiam go na rownym poziomie z Xs'em moze nawet lepiej. Smak jeszcze gorszy od Xs'a, biorac ostatniego lyka wszystko mi sie cofnelo, prawie sie zrzygalem. Teraz wcinam po treningowy i jest nie dobrze. Rozkojarzony max jestem, nie mam apetytu, z reki [...]

O MNIE Witam , kilka słów o mojej osobie . Po 5 latach trenowania wioślarstwa zająłem się tylko treningiem siłowo sylwetkowym . Pracuje jako instruktor na siłowni dzięki czemu zawsze mam czas an trening i napływ świeżych pomysłów. Głównym celem jest poprawa siły + rekompozycja składu ciała . Wzrost:183cm Waga:90.8kg Bicepsy:42cm Uda 66cm pas(na [...]

[...] raczej o intensywność niż czas chodzi bo przyjdzie taki Janusz na siłkę posadzi swoją tłustą d*pę na ławce posiedzi godzinkę też machnie jedną serie pogada i powie że miał trening a rezultatów nie zobaczysz 3. No ale jednak z rezultatami abs II nie ma dyskusji bo to najlepsze ćwiczenie brzucha imo 4. co to cm nie wiem, ale domyślam się że to [...]

[...] było w ogóle miałam koszmarne bóle głowy i stąd L4 ale już jest ok. Dietę trzymałam na OKO {{:-( bez neta jak bez ręki ehhhhhhhhh Martuś od dziś będzie 100 białeczka i trening wieczorny. Cieszę się że już działam na kompie , mam dużo zaległości w pracy wiec rozpisywać się nie będę. Aha chyba już moja tarczyca jest w lepszym stanie po [...]

[...] b) byłem na nowej siłowni - chciał nie chciał i tak będzie bolało nawet pewnie jak bym stał i patrzył na ciężarki;-) nowe maszyny = inny wysiłek; c) mogłem podpatrywać trening bikiniar ( u mnie ich brak); d) podrzucanie mastiego ( wprawdzie tylko za prawą łydkę zle zawsze coś/-) ) Refleksje: - barki i łapska to podstawa w estetyce, wejdzie [...]

do 1 cm to norma u osób trenujących,mozesz zpróbowac odpuścić trening bicepsu i tricepsu większej ręki co 3 trening rąk

do 1 cm to norma u osób trenujących,mozesz zpróbowac odpuścić trening bicepsu i tricepsu większej ręki co 3 trening rąk OK, o taka rade właśnie mi chodziło... Czyli tą słabszą poprostu częściej trenować, tak ?

[...] małe + 1 duża sztabka Uginanie ze sztangą łamaną 7x12 35kg (przerwy 30-45s) Dieta: 1 130g płatków owsianych 50g whey łyżka kawy rozpusczalnej 1x multiple 1x czosnek - trening - 2 od razu po treningu 95g carbo 10g bcaa 3 60-90min później 300g piersi z kurczaka + 200g makaronu 4 teraz będzie 3jajka L + [...]

02.03.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg). Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg). Triceps: [...]

[...] dotyczace dopingu, albo dac troche luzu zawodnikom i nie cisnac ich w tych ze sprawach. Jest wiele ciekawszych tematow, takich jak dieta, suplementacja naturalna, formy treningowe. Stad tez nie spogladajmy na kulturystow tylko poprzez pryzmat dopingu. Kasia ma bardzo dobra forme dzieki temu ze ma zapal i jest to jej styl zycia. Niewielu [...]

[...] poszedłem spać! II posiłek 12:00 100g piersi z kury sałata lodowa 1 pomidor pół ogórka szklarniowego 50g orzechów { laskowe + nerkowce } sół i pieprz BCAA + No Xplode 14:00 trening Klata 4x6 wyciskanie hantli na skosie 4x6 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 pompki na poręczach Triceps 4x6 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x6 wyciskanie [...]

[...] coś jak róznica między military press a jerk (przy jerk jakby "wskakujemy" pod kettlę i prostujemy rękę) -------------------------- może jakieś zestawy treningowe polecicie? Pavel poleca np. COMBOSY typu - SWING + SNATCH + OVERHEAD SQUAT i takie coś mi się podoba.. Obaj piszecie pewnie mądre rzeczy, tylko że jak dla mnie to [...]

Witam w nowym dziale - może tutaj znajdę kibiców, którzy zmotywują mnie do prowadzenia tego dziennika. Po dziesięciodniowej przerwie (z powodów niezależnych ode mnie) w treningach - kompletne zero ćwiczeń! Wróciłem do gry! --- 23.05 --- KB 12kg: 10 min - niby rozgrzewkowo - co mi przyszło do głowy po 5 powtórzeń :) dobre to było, bo lało się ze [...]

[...] przerwy co serie; =55/str - WINDMILL - 3x3 - FRONT SQUAT - 2x10/str =40powt - TACTICAL LUNGE - 3x10/str -- masakra! robiłem serie na lewą, potem na prawą i przerwę --- KB trening - 50min --- + ROWEREK - 30min Nie czułem się w tym dniu na siłach; dziwnie wyciskało mi się KB bez zarzuctów!! ciężej niż C&P! chyba faktycznie to "spięcie [...]

Kolejny dzień treningowy za mną dziś niestety trening w warunkach domowych na sztagielkach only%-) ale ogólnie nie było źle, większa ilość powtórzeń, krótsze przerwy i nawet ładnie probiłem barki :) Barki -Arnoldki 4*16 -Wznosy na bok + wznosy przed siebie 4*10/4*12 i tak 4 serie -tył barków 4*14 + wznosy na boki w siadzie 4*40 -wyciskanie [...]

[...] ktorych klatke sie najbardziej naciaga(sciaganie drazka itd). Nic nie popekalo, wszystko sie zagoilo jak trzeba, nie mialem nawet najmniejszego siniaka ani zadnego plynu. Jakos po zdjeciu szwow(czyli troszke ponad 2 tygodnie) normalny trening na silowni bez ograniczen. Nie ma co sie mazgaic panowie, to nie przeszczep serca czy amputacja reki.

na początek ten trening na piłce jest fajny, bardzo miło go wspominam później chce sie więcej jest duze prawdopodobienstwo ze kupimy pare sprzetow do domku...ale jeszcze nie teraz ...zwaszcza ze w UK jest niezly obieg z drugiej reki- znaczy relatywnie tani Jak na razie to nie mamy miejsca